本期专家：2121非凡体育老年病科 副主任医师 杨婕

　　随着冬季的到来，我们迎来了一年中倒数第二个节气，也是平均温度最低的时节——小寒，故民间自古有“小寒胜大寒”的说法。从中医角度看，老年人阳气渐衰，而小寒天寒地冻，寒邪最重。中医理论认为寒邪为阴邪，易伤阳气、寒性凝滞、寒性收引，所以对于老年人来说，尤其是存在呼吸系统疾病、心脑血管疾病、血液循环障碍等基础疾病的老年人，小寒时节更是一个考验。今天我将来为大家讲一讲适合老年人的小寒养生之道。

　　一.“早卧晚起, 必待日光”

　　日常起居方面，《黄帝内经》给了我们答案：“冬三月, 此谓闭藏, 水冰地坼, 无扰乎阳, 早卧晚起, 必待日光”，意思是说，冬季主封藏，在生活中也要注意减少过多阳气的消耗，保证平心静气、精神内守，以免扰动阳气。同时也应该适当的早睡、晚起，来潜藏阳气，通过增加睡眠调整阴阳平衡，在天亮、气温稍高的时候再出门活动，这些都可以帮我们守住阳气，更好的抵御寒气。

　　二.选择饮食、茶饮以温阳散寒为主

　　根据中医五行理论，“冬对应肾脏”，这个时候老年人要重视补肾，而“黑色入肾”，即可以通过增加食“黑”来补益肾脏。如黑米、黑芝麻、黑枣等等。羊肉也是小寒节气温补的首选食物之一，《金匮要略》就记载了著名的当归生姜羊肉汤，可以算作药食同源的方剂，具有温中补虚、祛寒止痛之功效。

　　此外，我再推荐两个适合小寒季节的代茶饮给大家：

　　枸杞红枣茶：枸杞甘平，归肝、肾经，具有滋补肝肾、益精明目的功效;红枣甘温，归脾胃经，则可以补气养血、安神益智。将两者一起泡水饮用，不仅可以暖身驱寒，还可以提高睡眠质量。

　　桂圆黄芪茶：桂圆，中医称为龙眼肉，甘温，具有补血益气、养心安神的功效;黄芪，甘温，归脾、肺经，则可以补气固表。将两者一起泡水饮用，可以益气固表，有助于预防感冒。

　　三.中医外治有妙招

　　1.艾灸：中医认为，“温补者，莫过于灸法，灸者，乃艾之火攻，能壮人阳气”。对于易感冒、受凉后咳嗽的老年患者，可艾灸大椎穴、风门穴，大椎穴为督脉之会，是阳气交汇的穴位，风门穴可以宣肺解表;对于脾肾两虚，遇寒冷易腹泻、腰疼的老年患者，可艾灸关元穴、足三里穴，穴位每日1次，每次5-10分钟，以艾灸局部皮肤温热为度。

　　2.泡足：阳气始于足五趾之表，足部穴位较多，与气血阴阳密切相关。老年人气血不足、寒主收引，更容易让身体气血瘀滞而引发疾病，尤其是足部，因此可以选用温阳散寒通经功效的方剂泡足，如酌情选用艾叶、鸡血藤、吴茱萸、花椒、小茴香等药物煎剂泡足，每日1次，每日10-15分钟。