本期专家：2121非凡体育肾病科副主任医师 郭颖博

　　基于当前全球慢性肾脏病发病率不断上升，而公众对慢性肾脏病知晓率低，对慢性肾脏病的防治知识普遍缺乏的情况，经国际肾脏病学会与国际肾脏基金联盟联合提议，从2006年起将每年3月份的第二个星期四确定为世界肾脏日，以期能够提高人们对慢性肾脏病以及相关的心血管疾病和死亡率的认识，并重视在慢性肾脏病的早期检测和预防方面全球的迫切需求。

　　历年肾脏病日不变的中心主题都提出了预防及早期发现的重要性，这与我们中医“未病先防，既病防变”的理念不谋而合。所以在2024年3月14日第19个肾脏病日到来之际，给大家介绍一个中医日常护肾的方法——保“肾”护“身”操。歌诀：一按涌泉二拍腿，三揉肚子四摩腰，五压百会六搓肾，保肾护身一起来。

　　保健机理及操作方法

　　1.按涌泉：涌泉穴属足少阴肾经，为足少阴经的起始穴,足少阴之脉的井木穴,肾经的子穴；位于足跖屈卷足时，在足心前三分之一的凹陷中。《灵枢经?本输》:“肾出于涌泉，涌泉者，足心也。”

　　涌泉穴是人体长寿大穴，经常按摩涌泉穴，则肾精充足、耳聪目明，腰膝壮实不软、行走有力。

　　操作方法：按涌泉 18-36秒

　　2.拍腿：拍腿内侧，沿内踝尖向上拍打，此为足少阴肾经的走行之处，也是肾经的一部分。足少阴肾经起于足小趾之下，斜向足心、涌泉，出于舟骨粗隆下，沿内踝后向上行于腿肚内侧，经股内后缘。“肾为先天之本”，而肾经也是人体之根本。

　　操作方法：拍腿内侧，沿内踝尖向上拍打 18个来回

　　3.揉腹：“肾为先天之本，脾为后天之本，脾肾互根互用”，揉腹可培益中气，同时还能改善腹泻、便秘等胃肠道不适症状。

　　操作方法:便秘，顺时针揉腹；腹泻，逆时针揉腹 均做180圈

　　4.摩腰：“腰为肾之府”，摩腰可温暖肾阳，增强肾气，身体康健。

　　操作方法：摩腰 18-36个来回，至按摩部位微微发热

　　5.压百会：百会是督脉的要穴，人体最顶端的穴位。督脉主一身之阳，百会尤为诸阳之会，百会穴具有镇静熄风、宁心安神、通络止痛、醒脑开窍、升阳举陷的作用。按压百会可以刺激阳气的升发运行，升阳散火、理气解郁、镇静安神。

　　操作方法:压百会 18-36秒

　　6.搓肾穴（耳穴）：“肾开窍于耳”，耳朵上有着丰富的穴位，耳朵就像是一个倒立的胎儿，耳垂部分应该是这个人的头面部,耳尖的这个位置是它的这个手、脚以及盆腔的区域。从外往里说,靠耳轮的这部分是上肢，靠耳屏的这部分是鼻子，这是中间的这个部位，包括它还有脏腑、四肢，在这个位置，在整个的耳穴上都有分布，都有相对应的区域来代表着这个人的不同部分。所以按压耳穴可以疏通经络、调和阴阳，达到保健预防的目的。

　　操作方法：搓肾穴（耳穴）18-36秒，搓至双耳微微发热

　　大家闲暇之余可以抽出10-15分钟的时间来做一下这个保健操，让我们从头到脚保肾护身，经络通畅，阴平阳秘，也正如《黄帝内经》所言：“气血充盈，百病不生”。