本期专家：2121非凡体育脑病二科硕士研究生 靳会会

义诊预告

2121非凡体育脑病二科将于3月21日（周四）开展世界睡眠日义诊活动。

【主题】健康睡眠，人人共享

【时间】3月21日8:30-11:00

【地点】东方医院（方庄院区）门诊部一楼大厅

【内容】专家团队指导、神经心理量表测评、失眠推拿、耳部刮痧、耳穴压丸、血压测量

一、睡眠的重要性

每年的3月21日是“世界睡眠日”，今年中国的主题是“健康睡眠，人人共享”，旨在提高群众对健康睡眠的认识，促进全民健康。人的生命约有1/3是在睡眠中度过，睡眠与健康密切相关，是人类不可缺少的生理过程。

二、睡眠现状

《中国睡眠研究报告2023》中数据显示，我国睡眠障碍发病率逐年升高，约60%的居民每天实际睡眠时长＜8小时，目前有超过3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。

三、什么情况属于失眠？

失眠是最常见的睡眠障碍类型，中医称之为“不寐”，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一类病证，主要表现为睡眠时间、深度的不足。轻者入睡困难，睡而易醒，或醒后难以入睡；重者彻夜难眠。失眠的主要表现有：

1.入睡困难：入睡时间＞30分钟；

2.睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥2次，醒后难以再入睡或凌晨早醒；

3.睡眠质量下降：睡眠浅，多梦；

4.总睡眠时间减少：通常＜6小时；

5.日间功能障碍：次日白天感到疲劳、精神不振、头昏沉等。

四、中医助眠小妙招

1.中医强调睡眠节律：建立规律的作息习惯，非必要不熬夜，春季建议早睡早起，养护阳气。

2.良好的饮食习惯：胃不和则卧不安，晚餐有节制，饮食宜清淡，减少摄入咖啡、茶等刺激性饮品。

3.情志调摄：要保持良好的心态，学会放松和情绪调节，不要过度关注睡眠。

4.中药治疗：根据不同病因，病情虚实，分型辨治方能达到一定疗效，需在专业医师指导下用药。

5.中医特色疗法：除内服中药外，中医特有的针灸、失眠推拿、耳穴压丸、刮痧、拔罐、中药足浴等疗法，根据辨证治疗，可明显提高睡眠质量。

审核/2121非凡体育脑病二科主任医师 陈宝鑫