本期专家：2121非凡体育脑病二科主任医师 陈宝鑫

　　《月令七十二候集解》：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣”。芒种是二十四节气中的第9个节气，是天之阳气与地之阴气交合之时。对于长江中下游地区来说，到了芒种时节，梅雨季节就越来越近了，气候闷热潮湿，各地区气温升高、湿度变大。《风土记》说：“夏至前，芒种后，雨为黄梅雨。”

芒 种

芒种忙忙割，农家乐启镰。

西风烘穗海，机械刈禾田。

税赋千年免，粮仓万户填。

麦收秧稻插，秋囤再攀巅。

在芒种前后，不忘正确防病治病。

　　1.养心安神防中暑

　　中医认为心与夏季相应，夏季养生重在养心。

　　《素问》记载：“心者，生之本，神之变也，其华在面，其充在血脉，为阳中之太阳，通于夏气。”暑是夏季的主气，为火热所化，暑邪致病有明显的季节性，心血管疾病患者在这个季节易出现病情波动，尤其需要注意。

　　患者若伤于暑者可出现头晕目眩、心烦不宁、胸闷气短、大量汗出、口渴喜饮等不适症状。中医认为“汗为心之液”，大量流汗易伤心。建议有心血管基础病、心功能不全的患者在夏季要避免剧烈运动，防止大量出汗，如出汗后要及时补充水分，可适量喝一些淡盐水或吃一些水果。

　　另外夏季养心，忌动心火，减少心烦、懊恼、躁动不安等负面情绪。日常可以食用一些，百合、莲子心、荷叶之品。

　　2.养脾祛湿忌过食生冷

　　芒种时节，我国长江中、下游地区开始进入梅雨季节，湿邪之气逐渐加重。暑热多挟湿邪，在症状上常见四肢困倦、胸闷呕恶、大便溏泻而不爽等湿阻症状。

　　夏季胃肠道疾病高发，人们饮食稍不注意就易出现恶心呕吐、消化不良、腹痛腹泻等急性胃肠炎表现。此类疾病关键在于预防，食材要新鲜，防止病从口入。

　　根据“春夏养阳”的原则，夏季饮食宜温，过于寒凉易致困脾伤阳，助湿生痰。饮食原则上以清淡易消化食物为主，避免过食生冷，冷饮、冰水等不可常吃多吃。同时在烹饪时适当加用生姜保护脾阳，正所谓“冬吃萝卜夏吃姜”。为防止湿气困脾，应重视养脾祛湿，饮食上应以清淡、易消化、富含维生素的食物为主，可以食用茯苓、薏仁、山药、芡实、冬瓜，赤小豆等煮水喝或煮粥食用以健脾祛湿。亦可自制酸梅汤养阴生津止渴。酸梅汤制法：乌梅20克，生山楂20克，陈皮20克，冰糖30克，加水煮开，待凉后分次饮用。可解暑养阴，生津止渴，夏季可常服。

　　3.晚睡早起养精神

　　《黄帝内经》曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。睡眠与醒寤是阴阳盛衰交替的结果。在夏季，当顺应昼长夜短的季节特点，晚睡早起，适当接受阳光照射，以顺应旺盛的阳气，利于气血运行、振奋精神。

　　建议夏季在晚上23点前睡觉，因为子时睡觉最能养阴，睡眠效果也最好。午睡在11：00～13：00之间，小憩20分钟到半小时左右即可，因为午时从中医角度来说是气血流注心经的时候，所以中午在适当小憩，可以在短时间内提升人们的“精气神”，可以起到提神醒脑、保护心脏、缓解身心疲劳、舒缓眼疲劳等作用。

　　4.节气艾灸祛湿气

　　艾灸可以起到扶阳固本，养心健脾，调肠胃、祛湿气的作用。 芒种时节人难免会感到四肢困倦、萎靡不振，此时正是艾灸的好时候。

　　夏季艾灸，以强壮心脏阳气这个先天根本为主，可以坚持艾灸长寿要穴，其中强壮心脏阳气穴位可适当多灸，如心俞穴。暑湿困脾可艾灸足三里、中脘，关元，神阙、丰隆等穴位，起到健脾利湿的作用。平时容易气虚疲劳者多灸百会和上背部的大椎，膏肓穴等等。