凯格尔运动是盆底肌锻炼和盆底功能恢复最常见且首推的运动方法。但是很多人在进行凯格尔运动后并没有取得良好的疗效，甚至有人出现的与预期相反的不良反应，归根到底是在进行凯格尔运动时有些注意事项并没有被很好的认知，这里就常见的几个问题进行介绍：

　　1.确保没有妇科疾病：在开始训练之前记得去医院做检查，因为如果你有妇科疾病问题，可能会影响你安全地进行凯格尔运动。

　　2.排空尿液：在开始练习之前确保你的膀胱是空的。这一点非常重要。不要带着一个装着尿液的膀胱进行凯格尔运动，否则会适得其反，也可能遇到疼痛和漏尿的问题。

　　3.放松其他部位肌肉，为了取得最佳的效果，仅仅专注于收紧你的骨盆底肌肉，其他部位肌肉需要放松，比如臀部、下肢以及腹部肌肉，尤其是腹部肌肉，在运动时将一只手放在肚子上，确保你的腹部完全放松，如果在你完成了一组凯格尔练习后，背部或者肚子有疼痛，那么说明你的练习是不正确的，这就是过分调用了腹肌导致的。

　　4、如果你是平躺着练习，应该展平背部，双臂放在身体的两侧，双膝微曲并拢，头部也要放平，避免拉伤脖子，这样同样也是为了更好的放松身体其他部位的肌肉，以便专注的进行盆底肌锻炼。

　　5、在进行凯格尔运动的每一步练习时，要确保呼吸顺畅连贯，避免为了达到预期时间而进行屏气，顺畅的呼吸会帮助你放松并使你的骨盆底肌肉得到充分的锻炼。

　　6、肌张力高，不要盲目锻炼

　　如果盆底肌有高张的话，就需要做放松治疗。本身盆底肌紧张无法完全放松，还盲目通过锻炼和修复提升盆底肌力，这样反而会家中盆底肌的高张力，不仅效果不好，反而更加严重！

　　7、 综合治疗效果更佳

　　腹式呼吸+低频肌肉电刺激（治疗高张模式）+生物反馈+凯格尔锻炼；需要注意的是，肌张力较高的情况下，每次凯格尔锻炼前先做腹式呼吸放松肌肉，高张情况缓解后，再增加自己锻炼时间。

　　8、盆底功能障碍未恢复前，少折腾

　　产后瘦身几乎是每个宝妈需要面对的问题，很多宝妈从产后两个月开始减肥瘦身，还有部分宝妈由于受腹直肌分离问题，很早就选好了产后恢复中心，开始腹直肌修复。但如果本身存在盆底问题，减肥瘦身、腹直肌修复统统排在盆底修复的后面。

　　本期专家：2121非凡体育针灸科主任医师胡慧 主治医师潘良