本期专家：2121非凡体育针灸科副主任医师李华、研究生李源

　　全身骨性关节炎中发病率最高的就是膝骨关节炎，该病主要是因为膝关节软骨出现不同程度的磨损、膝周骨质增生等病变刺激周围组织从而产生临床症状。该病的主要表现为膝关节疼痛、压痛、肿胀，并且负重功能和运动功能都可能受到不同程度的限制。很多中老年人都受到该病的困扰，那么我们在医院接受正规治疗的同时，在家还可以做些什么来缓解症状和促进恢复呢？日常生活中还有哪些需要注意的方面呢？

　　1.避免高风险运动

　　尽量少做或不做爬楼梯、蹲起、久跪或久站等动作，平时少提重物，尽量避免长时间地行走或跳广场舞等，因为膝关节在负重情况下反复摩擦会加重软骨的磨损进而导致病情加重；此外，也不建议做涉及压腿的动作，此动作过度可能会对膝关节周围韧带造成损伤，加重疼痛。

　　2.合理科学的运动安排

　　日常活动中建议选择鞋底有弹性的软底鞋，可以对膝关节起到很好的缓冲作用；运动前一定要进行热身，待关节充分舒展后再进行后续锻炼；需要注意的是，减少运动量并不代表可以久坐或直接卧床，长时间不运动会导致关节僵硬甚至出现膝周肌肉萎缩，影响运动功能。

　　3.注重保暖

　　膝骨关节炎的患者尽量不要长时间待在空调房中，若处于空调房中要做好膝盖的保暖；阴雨天尽量佩戴护膝出门，避免受凉，因为寒凉会导致膝关节周围血液循环障碍，加重膝关节的疼痛和僵硬。

　　4.控制体重

　　有研究证实肥胖人群膝骨关节炎的发病率高于正常体重人群。对于膝关节已经出现磨损的人来说，体重的增加会加重膝关节负荷，加重病情。《膝骨关节炎中医诊疗指南》提出，体重减轻5%-10%就可改善患者的临床症状和理化指标，所以对体重超标的膝骨关节炎患者来说，科学合理地减肥有助于病情恢复。

　　5.良好的饮食习惯

　　饮食方面应多摄入膳食纤维和谷物纤维，同时注意钙质的补充。研究证明，多吃蔬菜、豆制品与全谷类，可以延缓症状性膝骨关节炎的进展。

　　6.加强膝关节功能锻炼

　　主动的功能锻炼可以改善膝周肌肉力量及耐力，有助于加强膝关节的稳定性，改善膝关节功能。常用的锻炼方法：①直腿抬高练习：取仰卧位，患膝关节伸直至最大范围后将脚抬离床面，高度为15cm左右，保持5s左右再维持原动作放下，10次为一组，每天10组；②绷腿练习：仰卧位或坐位，下肢伸直平放，然后绷紧大腿肌肉，维持5s再放松，反复此动作30次为一组，每天3组。每日坚持练习有助于提高日常活动能力。

　　总而言之，患病后尽早就诊，在医生的指导下接受正规治疗，同时在日常生活中注意以上几点就可以缓解临床症状，延缓病情发展。