本期专家：2121非凡体育妇科主任医师 佟庆 副主任医师 邢玉

女性在月经周期中，阴阳气血是有周期性的消长变化。经前期阳气经过一段时间的增长，以达到“重阳”的状态，此时阴精与阳气皆充盛，子宫、胞脉气血满盈，为月经来潮做好准备。月经期冲任气血下注，血海由满而溢，子宫泄而不藏，使经血从子宫下泄，气亦随血而下。月经期是气血相对不足的状态，那么在女性经期，哪些食物可以吃，哪些食物不能吃呢？

哪些食物可以吃？

对于经期女性，我们建议饮食方面宜吃清淡又富有营养的食物。

手脚冰凉、痛经的女性可以吃一些温性的食物，如姜糖水，龙眼肉、大枣、枸杞子、牛羊肉等，可以起到温经散寒或温经止痛的作用。富有营养的食物包括高蛋白的食物如肉、蛋、奶、豆制品，给身体补充蛋白质，豆类食物同时也富含维生素B，可以有效减缓痛经和经期疲劳；月经期身体会丢失部分铁，可以吃一些补铁的食物，如动物血、肝脏及红肉（猪肉、牛肉、羊肉）；绿色蔬菜中的钙，镁，钾可以减轻和防止痛经。这些矿物质还可以使人情绪放松，减少烦躁感。深绿色蔬菜富含维生素K，是防止过量出血的必需物质之一。富含维生素的水果，如猕猴桃、橙子、柚子等。菠萝含有高水平的菠萝酶，这种酶有助放松肌肉，从而防止月经绞痛。经期可以喝红枣枸杞粥、红枣桂圆粥等，推荐菜肴有清蒸鱼、小鸡炖蘑、莲藕炖排骨等。

此外，《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物为荣。”春季肝主时令，女子以血为用，以肝为先天，春季女子养肝正当时。女性的经、孕、产、乳均以血为用，而中医认为在脏腑中，肝藏血，主疏泄，如果肝的功能失调，则会引起女性经、带、胎、产疾病。因此，春天经期可以吃一些疏肝养肝的食物，如乌梅，玫瑰花，菠菜，桑葚，橘子，动物肝脏等。

哪些不能吃呢？

一是辛辣的食物；二是寒凉生冷食物。

辛辣的食物易导致血分蕴热，热迫血妄行，可导致月经过多。过量饮酒也会导致血分蕴热，热迫血妄行，可影响冲任气血运行导致月经过多。对于原本就月经量多的女性，再嗜食辛辣助阳之品可能会导致贫血。月经期雌激素水平较低，雄激素水平相对较高，有些女性容易起痤疮，也就是平时说的面部或前胸后背长痘痘，嗜食辛辣之品可能会加重痤疮。此外，有些女性上火后会长外阴疖，嗜食辛辣之品导致肝经湿热，湿热下注会引起疖肿复发。

中医讲寒性收引，寒性凝滞，食用寒凉生冷之品，寒凝血瘀，瘀血阻滞，不通则痛，导致痛经、经行不畅、月经量少等。常见寒凉食物如冰激凌、冰镇饮料、冰镇水果等，除此之外还包括性寒的苦寒之品如苦瓜、苦菜、马齿苋等。

有些女性在经期过度食补，这对吗？喜食冷饮会有影响吗？

月经期间女性的身体比较虚弱，可以适当进补，比如阿胶、红枣、枸杞等，能够起到补气血的功效，也可以改善虚弱的情况。但是不建议吃大补的补品，比如人参、海参、鹿茸、西洋参等，可能会导致热迫血妄行，进而出现月经量增多。过度食补，过食滋腻之品可能会损伤脾胃。

除了前面提到的寒凉生冷之品可能会导致寒凝血瘀型痛经、经行不畅等。在最近的一篇调查研究中显示，“痛经组和无痛经组患者在喜食冷饮冷食方面比较，差异有统计学意义(P<0.05）。即冷饮冷食会影响痛经的发生，这可能与刺激因素引起子宫平滑肌痉挛性收缩，导致子宫缺血，使经血无法排出，进而出现痛经相关”。 因此，还是应该减少生冷食物的摄入，并且注意腰腹部保暖，对于女性经期保健是有益的。